Infosessie bewegen – Turkse Unie van België

Infosessie bewegen – Turkse Unie van België – 10 november 2017 – 10 u

Deze ochtend had infosessie plaats bij de Turkse Unie van België over bewegen en het belang ervan voor de gezondheid. De belangstelling was groot. 36 enthousiaste deelnemers luisterden geboeid naar de uiteenzetting die door Logo Brussel verzorgd werd.

Vertrekkende vanuit de bewegingsdriehoek, die recent door het Vlaams Instituut Gezond Leven werd gelanceerd, kregen de deelnemers tips over hoe je meer kunt bewegen. Opvallend veel nadruk ligt op het vermijden van te lang aan een stuk stil te zitten. Een volwassene zit gemiddeld 8 uur per dag. Dat is veel . Om de 30 minuten opstaan en de benen strekken geeft gezondheidswinst. Eigenlijk heel eenvoudig uit te voeren. Toch? Dat geldt zeker ook voor de overige tips.

• Tip 1: Zit minder lang stil en beweeg meer. Doorbreek langere periodes van zitten door rechtop te staan of door even rond te lopen. Je doet dit best om de 30 minuten
• Tip 2:  Iets is beter dan niets. Probeer niet dadelijk een marathon te lopen. Elk beetje beweging is een stap vooruit.  Neem bv. al eens meer de trap of laat de auto staan om naar de bakker te gaan. Blijf realistisch in de doelen die je voor ogen hebt.
• Tip 3: Probeer doorheen de dag een gezonde mix te maken van zitten, staan en bewegen aan lichte intensiteit. Voorbeelden zijn: traag stappen, staande telefoneren, spelen met de kinderen ….
• Tip 4: Probeer elke dag ook wat intensiever te bewegen. Dat is goed voor lichaam en geest. Zo kun je een stevig wandeling maken, of wat gaan zwemmen of fietsen. Hierbij begin je wat sneller te ademen en klopt je hart ook wat sneller. Praten is nog wel goed mogelijk.
• Tip 5: Wil je echt veel aan conditie en gezondheid winnen, maak er dan de gewoonte van om er elke week een keer stevig tegen aan te gaan. Bv. spitten in de tuin, sporten, gaan lopen. Doe dit pas als je er klaar voor bent, bouw dit op. Bewegen aan hoge intensiteit waarbij je hart en ademhaling behoorlijk sneller gaan en waarbij je begint te zweten, heeft bijkomende gezondheidsvoordelen.
• Tip 6: Versterk wekelijks je spieren. Dat is vooral voor ouderen belangrijk om valpartijen te voorkomen en om langer zelfstandig te blijven wonen.
• Tip 7: varieer de plaatsen waar je beweegt. Veel dagelijkse activiteiten bieden kansen om meer te bewegen
• Tip 8: kies voor gezonde alternatieven: laat de auto wat vaker aan de kant staan, en neem het openbaar vervoer, of beter nog de fiets. Beperk tv-kijken of computeren en ga wat vaker naar buiten om te spelen.
• Tip 9: Plan bewegingsmomenten. Ga daarbij na wat je wil doen, waar, wanneer en met wie.
• Tip 10: Voel je goed. Doe dingen die je graag doet en die je plezier geven

Om het woord bij de daad te voegen sloten we de bijeenkomst af met een wandeling naar het stadhuis van Schaarbeek. Elke deelnemer kon gebruik maken van een stappenteller. Een handig toestelletje dat je stappen telt. Wie per dag 10.000 stappen zet heeft levert gezondheidswinst op.

Op het stadhuis van Schaarbeek werden we verwelkomd door schepen Sadik Koksal. Hij heeft ons geïnformeerd over de geschiedenis van het gebouw alsook de dagelijkse werking op het stadhuis.

Deze info werd gegeven door Hugo Henneman (Vlaamse Gemeenschapscommissie) en Hatice Karakaya  (Educatief medewerker Turkse Unie).